Tag: lieknėjimas

Maisto papildai lieknėjimui ir sportui

Lietuva – nutukėlių kraštas. Deja, tai liūdna tiesa, ypač po nutukimo statistikos paskelbimo. Esame kažkur per vidurį labiausiai nutukusių Europos šalių sąraše, todėl reikia susimąstyti. Ne apie cepelinų valgymą, bet apie judresnį gyvenimo būdą, sportavimą sporto klube, gal net kai kurių maisto papildų vartojimą.

Jaunas žmogus gyvenantis Lietuvos kaime dažnai antsvorio problemos neturi. Žemės ūkio darbai reikalauja didžiulių fizinių jėgų ir ištvermės. Pabandykite 10 valandų per dieną krauti šieną 30 laipsnių karštyje ir suprasite, kad jokie maisto papildai tokiam žmogui nereikalingi. Maža to, kad nereikia sukti galvos apie antsvorį, nesuka sau galvos ir apie cepelinus. Net suvalgius tris didžiulius didžkukulius su spirgučiais ir po to dirbant 5 valandas sunkų fizinį darbą, nutukimas negresia.

Kai jaunas žmogus išvažiuoja gyventi į miestą, jo gyvenimo būdas visiškai pasikeičia. Vietoj 3 kilometrų pėsčiomis renkamės autobusą ar troleibusą. Vietoj dviračio – automobilį. Vietoj kasrytinių darbų ūkyje – pasisėdėjimas su kava ir sumuštiniu prieš televizorių arba skaitant laikraštį, vietoj vakaro darbų ūkyje – televizorius ir puslitris alaus. Jei kaime miegoti eidavome 10 valandą, mieste einame 12 pasižiūrėję visus serialus per TV. Kartais apie 10-11 valandą užsimanome kažko pakramtyti. Taip auginamas antsvoris, kuriuo atsikratyti ne taip jau ir paprasta.

Laimei, specialūs maisto papildai lieknejimui ir sportui gali pagreitinti viršsvorio numetimo procesą. Bėda ta, kad vien juos vartojant, bet ne sportuojant, efekto tikrai nebus. Sportas – alinantis užsiėmimas, tad ne visi pasiryžta lankytis sporto klube, arba bent jau išbėgti su šuniuku ar vienam palakstyti miesto šaligatviais. Ne papildai lieknėjimui daro mus lieknesnius, bet aktyvus gyvenimo būdas, kurio taip trūksta miestiečiui.

Kalbant apie maisto papildus, reiktų žinoti, kad tai nėra maisto pakaitalas, todėl be sporto ir papildų reikia kontroliuoti ir savo mitybą. Kas iš to, kad sportuodami vartojate tuos papildus, bet grįžę namo iš karto prisikemšate, kiek telpa kaloringo maisto? Maisto papildai lieknėjimui ir sportui yra tik viena iš viso lieknėjimo proceso sudedamųjų dalių, kurios nevalia ignoruoti arba su ja persistengti. Prieš vartodami – gerai pasidomėkite, ar maisto papildas bus jums naudingas.

Lieknėjimas valgant Modifast maistą

Pasižiūrime į veidrodį kas dieną ir ten, save matydami, dažnai susierziname dėl atsiradusių papildomų riebalų sluoksnių. Taip, reikia laikytis dietos, numesti šiek tiek svorio, tada būsime gražūs ir laimingi. Tik ta laimė taip sunkiai pasiekiama, tiek daug kančių reikalauja, kad kartais atrodo, jog paprasčiau yra pėsčiomis į Indiją nueiti, nei numesti 5 kilogramus…

Lieknėjimas – ilgas procesas, kuris reikalauja ne vienkartinių pastangų, o gyvenimo būdo pakeitimo. Pirmiausiai nustatome KMI indeksą. Kūno masės indeksas apskaičiuojamas naudojantis paprasta internete esančia skaičiuokle, arba pasiskaičiuojamas pagal paprastą formulę – kūno svoris dalinamas iš ūgio pakelto kvadratu. Jei jūsų KMI yra iki 25, jums svorio metimas nereikalingas, nes tai gali sukelti kitas ligas, nei antsvorį turintiems žmonėms. Jei KMI yra 25-30, žmogus turi antsvorį, kurį galima reguliuoti fiziniu aktyvumu ir maisto papildais. Jei Kūno masės indeksas yra didesnis nei 30, žmogus laikomas nutukusiu ir jam būtinas svorio metimas, kad būtų sumažinta rizika susirgti kraujagyslių ligomis, nuo kurių Lietuvoje miršta labai daug žmonių. Tada užsibrėžiama, kiek kilogramų reiktų numesti. Šis nereikalingas kiekis paskaičiuojamas labai paprastai. Tereikia toje pačioje skaičiuoklėje įvesti keliais kilogramais mažiau svorio ir stebėti, kada KMI bus mažesnis nei 28-30. Taip sužinosite, kiek kilogramų reikia numesti jums.

7 kilogramus? Jei dirbate nejudrų darbą ir turite daug antsvorio, tai gali būti gana sudėtinga. Sporto klube pasportuoti neužteks, tad teks reguliuoti ir mitybą. Tai sunkiausia dalis, nes įprotis daug valgyti yra tokia pati priklausomybė, kaip alkoholis ir tabakas. Dažnai valgome ne tiek, kiek reiki, o tiek, kiek telpa. Su šiuo reiškiniu kovoti padės valios jėga, o jei jos nėra labai daug – specialūs maisto produktai, pasižymintys mažu energijos kiekiu. Modifast sumažintos energijos maisto produktai yra vadinamasis Low Calorie Diet (LCD) produktą, atitinkantis ES direktyvą 96/8/EG. Produktus gamina Prancūzijos kompanija Nutrition & Santé.

Lieknėjimas prasideda ne iš karto. Reikia kelias savaite vartoti nedaug kalorijų turintį, bet pakankamai sotų maistą vietoj įprastinių patiekalų. Taip pat stengtis išlaikyti kuo aktyvesnį gyvenimo būdą. Jei neišeina lankytis sporto klube, užtenka paprasčiausiai daugiau vaikščioti. Svorio metimas galimas tik palaikant aktyvų gyvenimo būdą. Į artimiausią parduotuvę vaikščiokite pėsčiomis – sugaišite daugiau laiko, bet sudeginsite daugiau kalorijų. Jei gyvenate daugiabutyje, stenkitės važiuoti ne liftu, o lipti laiptais.

Lieknėjimas su Modifast maistu yra paprastas ir neskausmingas. Mažo kaloringumo Modifast maistas turi labai mažai kalorijų, todėl valgydami jų produktus savo organizmui duodate mažai kalorijų. Bet koks aktyvumas nepervargstant kalorijas degina, tokiu būdu tirpdomi nereikalingi riebalai. Labai svarbu išgerti bent 2,5 litro skysčių, kurie reikalingi mūsų organizmui normaliai funkcionuoti. Svorio metimas su mažo kaloringumo produktais tęsiasi apie 2 mėnesius per kuriuos visus vartojamus maisto produktus pakeičiate Modifast mažo kaloringumo specialiais produktais, kuriuos sudaro įvairių skonių jogurtai, pudingai (pusryčiams), sriubos, javainiai, batonėliai ir energetiniai kokteiliai.

Svorio metimas ir lieknėjimas gali būti ir neskausmingas procesas, patikėkite.